ヘルニアのリハビリ記録です。
2回め
初回は現状チェックでしたが、
2回めは最初からどんどんリハビリです。
まずは、前回もやった、立った状態から手を床につける動き。
このまえは怖くてあんまりできなかったけど、今回はけっこう腰の方を動かせました。
次は、あおむけに寝た状態で、腰まわりをほぐしてもらったり、脚を伸ばしたり曲げたり揺らしたりして調整してもらいました。
腰や脚を揺らされるのはちょっと怖かったけど、痛くなかったです。
前回よりかは少しリラックスして受けれました。
大丈夫を確かめていく感じ
前回やってみて、意外と動かせるのかも？痛くないかも？と気づいたので、今回は全体的にちょっと頑張れました。
痛くされないとわかった安心もあるし、
思ってたよりも動けるってこともわかった。
「成功体験を積み重ねる」といった感じでした。
また新たなストレッチが！
家でやるストレッチの種類がまた増えました 笑
忘れる 笑
まず１つめ。
お尻の筋肉が固くなってるから、テニスボールでほぐすといいそう。
横向きに寝転がって、側面の脚の付け根らへんなどをゴロゴロと。
２つめ。
仰向けに寝て、ひざを立てて、腰をほんの少し浮かしては戻す。これをリズミカルに。
腰の可動域を増やしつつ、腹筋を鍛えるらしい。
あくまで腹筋に効かすための動きだから、腰が重だるくなったらやめる。
お腹がだるくなるのは効いてる証拠なのでどんどんやる。
歩く時の注意
日常生活のポイントとして、
はや歩きや大股で歩くのは、腰への衝撃が増えるからあまりやらない方がいいそう。
なるほど。
2回めの感想
自分の身体の状態を診て、必要なストレッチなどを教えてもらえるのはありがたいです。
テレビやネットでただ見るだけの情報と違って、自分に必要な動きだと真に迫るものがあります。
リハビリって、お年寄りのイメージでしたが、行ってみるもんだなぁと。
ちゃんと診てもらってる安心感がすごいです。
まだ雑談できるほどリラックスはできない
リハの先生が美容院みたいに雑談をふってくれるんですが、
わたしは痛いときにすぐ動けるように神経を集中してるせいで、会話がうわの空になってしまうんです 汗
会話がチグハグで噛み合わないけど、それを修正する余裕もないという 汗
まだ完全には力を抜けないですね。
なんだかまとまらないけど、リハビリってけっこういいもんだなって思いました。
待ってる人からはガン見されるけど←
かかったお金
今回かかったお金は約1,200円。
初回が2,200円ちょいだったので、もくろみどおり、約半分でした。
とはいえ、週1〜2回は1,200円かかって、月に1回は2,200円かかる。
たまには先生に診てもらうこともあるだろうし、薬代もかかる…
なんて考えだすと、お金が飛んでく辛さに直面しました。
リハビリだけで最低でも月1万円ぐらい、最大で1万3千円？？リハビリだけで。
先生や薬代も考えるとますます増えていく…
5ヶ月間なので、支出は限定的ではありますが。
年をまたぐから医療費控除も微妙だしー！不健康だと一気にお金が飛んでいきますね(T_T)